Plan d’entrainement pour les vacances
A partir de tout de suite, ou quand vous avez du courage, essayer de faire des petits footings, si possible deux fois par semaine.
Une allure très modérée, en clair vous ne devez pas être essoufflé. Ceux qui se sentent bien peuvent courir 40 minutes.
Ceux pour qui s’est dur ou très dur, alternez course et marche :
Par exemple les 2 premières fois faire 5 minutes de marche un peu rapide puis 5 minutes de course. En faisant cela 3 fois de suite ça vous fera 30 minutes d’entrainement.
La semaine suivante, même système mais 4 minutes de marches pour 6 de course.
La 3e semaine, 3 minutes de marche pour 7 minutes de course.
Pour ceux qui sont en pleine forme et qui courent comme des lapins, a partir du 3e ou 4e footing, faites des accélérations sur 1 ou 2 minutes plusieurs fois pendant le footing.
Surtout pensez aux étirements après la course : 2 à 3 minutes minimun !!!!!